Surse & metode de calcul

Habit estimează ținte zilnice de calorii și macronutrienți pe baza datelor din profil (greutate, înălțime, vârstă, gen, obiectiv, frecvență de antrenament). Estimările sunt orientative, cu scop informativ și educațional — nu înlocuiesc evaluarea unui medic sau nutriționist.

Mai jos găsești metodele folosite în aplicație și linkuri către surse publice pe care le poți verifica.

• Disclaimer medical, fitness & AI

Calculăm rata metabolică bazală cu ecuația Mifflin-St Jeor (1990), considerată o metodă standard pentru adulți sănătoși:

BMR (bărbați) = 10×greutate(kg) + 6,25×înălțime(cm) − 5×vârstă + 5

BMR (femei) = 10×greutate(kg) + 6,25×înălțime(cm) − 5×vârstă − 161

Dacă genul nu este specificat ca masculin/feminin, folosim media celor două formule.

• Mifflin et al., Am J Clin Nutr (1990) — PubMed
• Mifflin-St Jeor — DOI 10.1093/ajcn/51.2.241

Pornim de la BMR și aplicăm un multiplicator de activitate adaptat la numărul de antrenamente pe săptămână declarat în profil: aproximativ 1,2 + (antrenamente × 0,05). Rezultatul este o estimare a consumului zilnic (TDEE).

Ajustare pe obiectiv (orientativ, nu medical): deficit ≈ −500 kcal/zi pentru slăbire graduală; surplus ≈ +300 kcal/zi pentru masă; menținere ≈ TDEE. Deficitul caloric moderat este un principiu descris în ghiduri de sănătate publică pentru pierdere graduală în greutate.

• CDC — Losing Weight (ghid public)
• NHLBI — Guidelines on overweight and obesity

Proteina: ≈ 1,8–2,2 g/kg greutate corporală, în funcție de obiectiv (mai sus la masă, intermediar la slăbire, baseline la menținere). Intervalul se aliniază cu pozițiile ISSN privind aportul de proteină pentru persoane active.

Grăsimi: ≈ 28% din caloriile zilnice (în intervalul tipic AMDR ~20–35% din energie).

Carbohidrați: restul caloriilor, după proteină și grăsimi (cu o podea minimă de siguranță în aplicație).

• ISSN Position Stand — Protein & exercise (Jäger et al., 2017)
• ISSN Protein — PubMed 28642676
• Dietary Guidelines for Americans — Acceptable Macronutrient Distribution Ranges

Jurnalul de apă din Habit folosește porții de 250 ml și un obiectiv pe care îl poți seta. Sugestiile generale de 2–3 L/zi din mesajele coach-ului sunt orientative, aliniate cu intervalele de aport adecvat de lichide din evaluările EFSA pentru adulți (care variază după climă, efort și dietă).

• EFSA — Dietary reference values for water (2010)

Valorile energetice și de macronutrienți pentru alimente pot proveni din baze de date publice (de exemplu USDA FoodData Central, Open Food Facts), din etichete de produs sau din estimări AI atunci când fotografiezi o masă. Estimările din poză sunt aproximative.

• USDA FoodData Central
• Open Food Facts

Răspunsurile mentorilor AI folosesc contextul din profil, jurnal și antrenamente. Ele pot menționa aceleași ținte de calorii/macro-uri calculate mai sus. Conținutul este informativ, nu diagnostic sau tratament. Metodele de calcul rămân cele documentate pe această pagină.

• Disclaimer medical, fitness & AI

Formulele populaționale nu țin cont de toate condițiile medicale, medicația, sarcină, tulburări metabolice sau nevoi speciale. Poți modifica oricând țintele din aplicație. Înainte de schimbări majore de dietă sau efort, consultă un specialist calificat.